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塑形大腿训练动作

原创   牛本网   2020-07-16 21:12:12

塑形大腿的训练动作有卧姿夹腿、侧卧抬腿和侧卧提膝,卧姿夹腿要求侧躺,将一只脚弯曲90度,另一只脚从后方抬起。侧卧抬腿的动作要求侧躺将双腿伸直,一只腿向上举起并放下。侧卧提膝与侧卧抬腿动作类似,都可以塑性大腿。

1、卧姿夹腿

卧姿夹腿的动作可以减去大腿上的脂肪,使腿部的肌肉更加饱满紧实。进行卧姿夹腿的动作时,需要侧躺,将一只腿弯曲90度,另一只腿从后方向上举起,收紧大腿的肌肉,换腿重复动作。

2、侧卧抬腿

侧卧抬腿的动作也可以使大腿塑形,使腿部的肌肉饱满紧致。这个动作需要侧躺在平地上,将双腿伸直,右腿用力向上举起,抬至最高点,停留一秒后慢慢放下,两腿轮换训练。

3、侧卧提膝

侧卧提膝的动作与侧卧抬腿类似,也可以塑形大腿肌肉,这个动作要求侧躺,将上方的腿慢慢向前屈膝,接近胸部为佳,停留一秒后慢慢放下,也需要双腿轮番训练。